Здоровое питание

Что представляет собой здоровое питание? Его принципы сводятся к употреблению в пищу продуктов с содержанием необходимых для нормальной деятельности организма витаминов, минералов, микро- и макроэлементов. Казалось бы, ничего сложного. Но существует ряд тонкостей.

8 правил здорового питания

Недостаточно всего лишь иметь на столе полезные для здоровья продукты. Важно, чтобы питание было регулярным и сбалансированным. А для этого надлежит знать основные правила:

1. О фастфуде забыть раз и навсегда!
2. Соблюдать режим питания. Оптимальное количество приемов пищи для здорового человека — 4-5 раз в день.
3. Ограничить ежедневное потребление сахара. Кардиологическая ассоциация установила, что суточная норма не должна превышать: для женщин — 6 чайных ложек, для мужчин — 9.
4. Допустимый объем поваренной соли составляет 6 грамм в день.
5. Треть дневного рациона отводится овощам и фруктам. Учеными было доказано, что ежедневное употребление пяти различных овощей/фруктов снижает риск возникновения инсульта, рака и заболеваний сердечнососудистой системы.
6. Готовить блюда с минимальной тепловой обработкой. Жарение лучше заменить тушением, запеканием либо отвариванием (в т.ч. на пару).
7. Пить воду исходя из нормы 30-35 мл на 1 кг веса в сутки. Чай, кофе и прочие напитки — не в счет!
8. Следовать балансу:

• белки — 30-40%;
• жиры — 20-25%;
• углеводы — 40-50%.

Нельзя не упомянуть, что повальное увлечение похудением и стремление к потреблению низкокалорийных продуктов отнюдь не всегда является оправданным. Ведь при расчете калорийности меню обязательно учитываются: образ жизни, возраст, физическая активность и эмоциональные нагрузки.

Продукты здорового питания

То, что человек съедает, напрямую влияет на продолжительность и качество его жизни. Поэтому в основу «здоровой» продуктовой корзины непременно должны входить:

• свежие фрукты, ягоды, овощи — богаты клетчаткой, минералами и витаминами;
• крупы (каши) — обеспечивают организм «правильными» углеводами и минеральными элементами;
• орехи и сухофрукты — восполняют потребность в витаминах, белках и жирных кислотах;
• нежирное мясо — насыщает организм белками, витаминами А, Е и группы В, аминокислотами;
• морепродукты/рыба — являются источником полиненасыщенных кислот, белка, витаминов B12, D, E, кальция и фосфора;
• кисломолочные продукты — помогают в полной мере обеспечить организм белками и кальцием;
• зерновой хлеб — дает клетчатку, аминокислоты и ферменты;
• различные растительные масла холодного отжима — богаты фосфолипидами, полиненасыщенными кислотами и витаминами А, D, E;
• мед — обогащает организм быстрыми углеводами, витаминами, микроэлементами, фитонцидами;
• чай зеленый — содержит минералы и полифенолы.

Где купить продукты для здорового питания?

Чтобы продукты для здорового питания купить с выгодой для семейного бюджета, лучше всего посетить сайт dobraya-apteka.kz. На его страницах можно выбрать товары этой категории (например, зерновые батончики) по самым оптимальным на рынке Казахстана ценам.

Каждый продукт, представленный в каталоге, имеет детальное описание и достоверное изображение. Дополнительно можно обратиться за консультацией в Call-Центр, где специалисты предоставят информацию по интересующим препаратам и помогут оформить заказ.

Интернет-магазин Добрая аптека предоставляет возможность оплатить покупку наличными или картами MasterCard и Visa любого банка. Кроме того, покупатели смогут воспользоваться бонусами, количество которых эквивалентно потраченной сумме, при последующих оплатах.